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上一篇:何计国:健康饮食的重要性都知道,就是做不到!


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  很多减肥的人都将减少体重作为第一任务,认为体重下降就是减肥成功,反之体重上升就是变胖,但事实真的是这样吗?其实不然,影响人的身材的不仅仅是体重,还有体脂率。

  什么是体脂率?

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,可以反映出人体内脂肪含量的多少。而身体中的体脂又可分为必需体脂和存储体脂,必需体脂是维持生命和生殖功能所必需的脂肪,一般来说女性的必需体脂含量要高于男性,存存储体脂则是指堆积在脂肪组织内的脂肪,其中有一部分是用来保护内脏的。

  体脂率是衡量健康水平的指标之一,也是判断人体肥胖程度的重要依据。那么体脂率为多少才是健康的呢?一般来说,男性体脂率在11%-21%,女性在21%-34%比较健康。像平时没有仪器的话我们可以使用计算体脂率的公式来计算自身体脂率,常用的公式为体脂率=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9(其中女性性别值为0,男性为1)

  如何降低体脂率呢?

  如果两个人体重相当,那么体脂率高的人看上去会比体脂率低的人更胖一些,所以降低体脂率是使身材更加有型的重要方法,同时也会让自己看上去更显年轻。

  首先,要想控制体脂必须要管住自己的嘴巴,高热量、高脂肪的食物要少吃,严格控制饮食中的脂肪摄入量,并调节饮食结构,尽量摄入优质脂肪。同时,要选择少吃多餐的饮食方法,这样可以减少消化负担,避免热量过多的摄入。

  其次,要选择适合的运动,有氧运动和无氧运动相结合。对于体脂率高的人来说,最开始的半个月最好进行有氧运动,如游泳、跑步,零碎的时间也可以用来跳绳等。随着锻炼时间的推移,后面就可以慢慢加入力量训练,这样可以使肌肉线条更加流畅有型,身材看起来也更加匀称。

  当然体脂率也不是越低越好,体脂率过低可能会引起营养不良,导致骨矿物质密度低出现骨质疏松的情况。同时还会引起内分泌失调、免疫力下降等问题,不利于身体健康。

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